Notre sommeil - un besoin fondamental
Le sommeil accompagne l'humain du premier au dernier jour de sa vie. En dormant, nous nous régénérons et retrouvons une nouvelle force physique et mentale. Nous avons bien dormi, si le matin nous sommes reposés et en bonne forme.
Qu'est-ce qui détermine la qualité du sommeil ?
Avoir bien dormi et être en bonne forme le matin pourrait être la définition d’une bonne qualité de sommeil. Mais comment cela se passe-t-il ? De nombreux facteurs contribuent au bon ou au mauvais sommeil : état de santé, constitution physique et mentale, modes de vie et comportements personnels, détente ou stress au travail et dans la vie privée, influences de l'environnement intérieur et extérieur, chambre et literie. Nous ne devrions pas laisser perdurer un mauvais sommeil. Nous pouvons faire des changements bénéfiques.
Avec un rituel du sommeil, il est plus facile de dormir
Les rituels du sommeil nous permettent de nous détendre et nous font du bien.
- Mangez léger et pas trop tard le soir
- Boire du café et du thé uniquement jusqu'au début de l'après-midi
- Évitez l'alcool, ne fumez pas ou peu
- Se détendre le soir, faire une promenade, écouter de la musique, lire, jouer, etc.
- Se coucher et se lever à des heures régulières
- Effectuer des exercices de relaxation avant de s'endormir
- Il ne faut pas rester au lit, si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites une activité tranquille, jusqu'à ce que vous soyez fatigué, il en va de même pour le réveil nocturne
- Eviter la lumière et le bruit en tant que facteurs perturbants pendant le sommeil
- Créer un environnement agréable pour dormir
- Vérifiez la qualité du lit et améliorez-la si nécessaire
- Prenez le temps pour le réveil et détendez vos muscles. Etirez vos membres comme un chat. Corps et âme vous en seront reconnaissants. Même si vous vous attendez à une journée difficile, ce moment vous appartient.
